BESLENME

Anne sütü doğumdan sonra insan vücudunun büyüme ve gelişmesi için ihtiyaç duyulan tüm enerji ve besin öğelerini yeterli, dengeli ve sağlıklı miktarlarda içeren en güvenilir besin olduğunu söyleyen Özel Deva Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Hatice Demir, “Emzirme döneminde süt salgılanması kadının normal gereksinmesinden daha fazla enerji, protein, vitamin ve mineralleri almasını gerektirir. Emziren annenin salgıladığı sütteki enerjinin önemli bir kısmı yediklerinden sağlanmaktadır. Bu nedenle annenin, bebeğini emzirdiği dönemde kendi beslenmesine de dikkat etmesi gerekmektedir” dedi.

Emziklilik döneminde yeterli ve dengeli beslenebilmek için neler yapılmalı?

• Yeterli düzeyde anne sütü üretimi için yeterli miktarda sıvı alımına özen gösterilmelidir.

• Emziklilik döneminde suyun yanı sıra süt, taze sıkılmış meyve suları, ayran şekersiz kompostolar gibi doğal içeceklerle sıvı alımı arttırılmalı. 

• Sıvı alımını artırırken bitki çaylarından destek alınabilir.

• Anneler yeterli miktarda protein alımına özen göstermelidir.

• Demir eksikliğini de gidermek için kırmızı et, yumurta, ceviz, badem, üzüm, kayısı vb. gibi demirden zengin besinleri tüketmek ihmal edilmemelidir.

• Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekleri, C vitamini yönünden zengin taze sebze ve meyvelerle birlikte tüketmeye özen gösterilmelidir.

• D vitamini besinlerde bulunmaz. Emziren anne güneşlenmeye özen göstermelidir.

• Balık, protein ve omega–3 içeriği bakımından zengin bir besindir ve bu dönemde  haftada 2 gün ızgarada yada fırında buğulama yöntemiyle pişirilmelidir.

• Kızartma ve kavurma türü besinlerden uzak durulmalı, genellikle besinleri pişirme yöntemi olarak haşlama, fırında ya da ızgara yöntemi kullanılmalıdır.

EMZİREN ANNENİN DİKKAT ETMESİ GEREKEN HUSUSLAR

• Annenin huzurlu, dinlenmiş olması ve iyi beslenerek bebeğini emzirmesi sağlanmalıdır.

• Bebek her ağladığında emzirilmelidir.

• Sık sık ve isteyerek emzirme; meme bezlerini uyararak süt yapımını arttırır.

• Emziren anneler 4-6 aylık emzirme döneminde gaz oluşumunu engellemek için özellikle yemek yeme yöntemlerine dikkat etmeli; yemeklerini yavaş yemeli ve iyi çiğnemelidirler. 

• Emzirme döneminde kilo vermeye çalışılmamalı, başarılı emzirme ile 6 ayda normal kiloya inilebilmektedir.

• Emzirme süresi her bebeğe göre değişebilir, doygunluğa ulaşması yani olgun sütü emmesi beklenmelidir.

• Göğüs, iyi boşaltılmazsa memeler şişer, sertleşir ve deri kızarır. Bu durumda; bebeği daha sık emzirmek veya sütü sağmak gerekmektedir.

• Emzirme döneminde beslenmeye dikkat edilirse; süt verimi artar, bebek sağlıklı büyür.